pompki na plecy

Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]

[...] je trenowac PLECY+TRICEPS: -podciaganie na drazku do brody 4x max -wioslowanie sztangielki w opadzie tlowia 4x8 -sciaganie V drazka z gory 4x8-10 -francuz do czola 3x6-8 -pompki na poreczach 3x max -sciaganie linek wyciagu z za glowy 3x10 BARKI: -wycisk sztangi z przodu 3x8 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -unoszenie hantli przodem 3x10 [...]

Np. tak: Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 [...]

[...] na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "młotkowy" w leżeniu 4x8 pompki na poręczach 3xmax tutaj mozesz dacx progresje albo jak juz napisalem wyzej zmien sztangielki na sztange np przy wyciskaniu francuskim lezac Brzuch: Skłony w [...]

Barki ok, przy unoszeniu bokiem jest tam drop set jeszcze? bo jak nie to 2cw przydalo by się połączyć w ss. Biceps, nie rozdrabniał bym się zbytnio, tylko dać np. uginanie na modlitewniku wąsko/szeroko 4-5s, i na koniec 4-5s uginania młotkowego. Uda + łydki Przysiad, ok tylko ze daj 4-5s x 15powt około, większa ilośc powt wykroki/wysoki step [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa PROPONOWALBYM CALKIEM USUNAC TO CWICZENIE, PO KLACIE JUZ TRICA NIE MUSISZ TAK MECZYC., SZCZEGOLNIE ZE JEST WYCISKANIE [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC I W KAZDEJ NA MAX NA DOPOMPOWANIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Ten będzie dobry ? \Chciałbym na każdej sesji trenować ten sam trening.Sprobuje ułożyć i wrzucę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] 2.podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barków 3 ćwiczenie unoszenie tułowia z opadu albo dzień dobry 3 serie hm. a nie 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki na poreczach poręcze - będę stosował rotację raz to raz to. 4. podnoszenie sztangi do brody 3 / Wyciskanie stojac sztangi - tak samo bede rotował. 5. wyciskanie [...]

[...] sobota – barki – tric 1)wyciskanie hantielkami siedzac (12-10-8)   2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10)   3)odwodzenie (10-10-10)  pompki na poręczach (12-10-8-8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8)  prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) jak teraz szefie ?

[...] płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag na prostych nogach 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Tremning wedlug mnie udany, moje malutkie miesnie byly napompowane Zmieniony przez - SPECJALek w dniu 2008-09-24 19:00:02

WTOREK: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s 30kg, 32 kg - Podciąganie na drążku 2s 10-8 - dzien dobry 2s 20kg, 27kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztang plasko 3s 55kg, 65 kg, 72 kg Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s 40 kg, 50kg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 30kg, 35kg Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s 25kg, 34kg [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na ławce 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] płaskiej 5x 8-10powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 8-10powt. - rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8-10powt. - triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-10powt. - pompki na poręczach 3x 8-...powt. - ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz do dołu podchwytem 3-4x 8-... powt. Wtorek: - plecy - podciąganie sztangi w opadzie 4x 8-10powt. [...]

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

[...] nie uwzględniłeś w swoim planie ale bez sensu jest powtarzać na klatkę 2 x wycisk robisz albo płaską albo skos sztangą daj np: klata + Triceps + brzuch *wycisk skos 4s *pompki na poręczach 4s *rozpiętki 4s pierwsze 2 ćwiczenia przytyraj rozpiętki świetnie rozciągają cycki więc mamy wszystko co chcemy zrobić na klatkę Triceps po co 2x [...]

[...] daj na początek -ściąganie drążka na nachwytem, 4 serie (10,10,10,10) dodaj jeszcze drażek Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 4 serie (12,12,10,10) -pompki na poręczach (12,12,10,10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (12,12,10,10) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy, 3 serie (10,10,8) wyrzuć, kontuzji [...]

PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY nie masz nóg A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ ROZBUDUJE KLATE, POMPKI MOZESZ ROBIC I TEZ ROZBUDOWAC oczywiście, dużo lepsze są pompki na poręczach

[...] ok Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 - ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję ciężaru pompki na poreczach 3xMAX Sroda: Plecy: 1.podciaganie na drazku szeroko, nadchwytem do klatki 4xMAX 2.podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 3. unoszenie tułowia [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 3x12 Triceps: pompki na poreczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10 przyciaganie [...]